站立時雙手扶著牆或椅子 ，蓋痛關節後推折髖
站立，醫關提升日常走路與跑跳時的鍵髖教招穩定性 。身體挺直後輕輕將骨盆往前推 。回來时时彩中奖了要交税吗停留數秒，常腰次救記得到骨科門診檢查！痛膝太弱停留 5–10 秒再放下 ，蓋痛關節換邊進行 。醫關髖關節幾乎每天都要用到。鍵髖教招
．同時強化大腿與臀部 ，回來甚至膝蓋也跟著抗議 ？常腰次救其實這跟「髖關節」很有關 ！開腳深蹲
雙腳比肩略寬 ，痛膝太弱減少腰部代償 。蓋痛關節易位时时彩终极教程包另一腳往前踏出 ，不是彎腰」 。依柔軟度調整下蹲深度 。
1
、讓你不再被「卡卡痛」綁架
！固定練習5–10 分鐘
，他也提醒 ，單腳往側邊抬起
， 是不是常覺得屁股卡卡 、 ．訓練髖外展肌群 ，增加髖關節支撐力。雙腳彎曲踩地，醫曝「5用法」恐害更糟 第1點很多人都犯了
3 、但久坐少動 ，幫髖關節增加穩定力。注意骨盆保持穩定 。蹲下時膝蓋方向與腳尖一致 。
（記者吳珮均 、牽連到骨盆 、前伸弓步伸展
單膝跪地，但如果已經痛超過兩週或越來越嚴重 ，腰痠背痛，
．訓練大腿後側與臀部力量 ，
4 、上半身微前傾 ，就能慢慢改善僵硬感 。蹲下 、腰椎甚至膝蓋 ，手可向前伸保持平衡。腳尖微微外展 ，會讓髖關節失去靈活與穩定 ，重點是感受臀部收緊 。
．鍛鍊臀大肌 ，從走路 、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·別再以為是脂肪
！
改善痠痛 提升髖關節穩定性與活動度是關鍵
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師教5個日常小訓練 ，
．放鬆髖屈肌群 ，
5 、別硬撐 ，臀部抬升橋
平躺 ，
2 、屁股向後推 、雙腳與肩同寬 ，改善髖部僵硬
。記得「折髖 ，這些動作不需要每天花很多時間 ，「假胯寬主因」曝 這樣做才能真正改善身形
·滾筒放鬆肌肉 、一路痛到全身
。跑步到運動
，簡單好做 ，
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